说真的它比不上吃菜吃肉！

说真的它比不上吃菜吃肉！

40多岁的李女士，是个保健品销售员，主推一款可以减肥的代餐粉，这款产品宣称，既美味有饱腹感，又能够在不知不觉中速效瘦身，而且还号称可以排毒、养颜，甚至有护肝的功效。

李女士对代餐粉的功效深信不疑，所以，自从开始推销这个产品，她就开始食用代餐粉。但没想到的是，只吃了几个月，李女士就开始觉得身体不对劲，上腹胀痛，脸色蜡黄，到医院一查，显示肝功能异常。

后来，李女士的病情进展快速，转氨酶飙升，同时出现黄疸，被医生确诊为严重的肝衰，最后她不得不接受了肝脏移植手术才能保住性命！

因吃代餐粉而导致肝脏衰竭，这一悲剧实在让人咂舌！很多人就疑惑，为什么号称健康减肥的代餐粉会引发肝脏衰竭呢？

这是因为某些不良的商家，为了能让其产品达到快速瘦身功效，会在产品中添加某些药物，表面上确实达到了瘦身的功效，实际上却对食用者的肝脏、肾脏等器官造成严重的伤害，甚至可能危及生命。

目前市场上的代餐粉种类繁多，产品也是疑云密布。药品、食品、化妆品等在市场上流通的商品的生产与流动虽然归食药部门监管，但是很多减肥机构都是自行现场调配产品，并且在店内流动，很难追究。

最近，常常听人在问：奶昔减肥，真的有用么，抑或只是心理安慰？周围有同事吃了，瘦身效果很明显，我也很心动，但又听说早餐应该保持食物多样性，很困惑，求助吃奶昔减肥真的健康吗？这个问题，相信也是很多减肥党的疑问。

奶昔减肥=智商税？

这个问题我们要辩证分析。减肥的原理在于控制总热量的进入，增加热量的消耗。

对于本来就自制力强，饮食均衡克制，热爱运动的人来讲，代餐奶昔确实能更好地帮助减肥；但对于平时比较懒的吃货来讲，如果奶昔代餐不能改变原来的生活习惯，而你单纯指望通过奶昔来减肥的话，纯碎是一种心理安慰。

吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。市面上形形色色的天价代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，一时间风靡市场，吸引了许多减肥爱美女性的目光。

然而关于代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题的案例被频频披露。最近，一年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停的新闻，引起众多人的关注！

什么是代餐食品？

所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。

吃代餐饼干能减肥么？

商家打着天然、营养、低热量、能量持久的旗号，大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。

反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。

奶昔代餐减肥，可能带来的坏处？

营养不均衡+不易坚持+容易反弹。下面逐条分析。

营养不均衡：尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质貌似均衡，但实际上热量远达不到每餐所需热量，而且没有食物本身的生物活性成分，长期很容易营养不良。相信你们也听过有些女性喝奶昔代三餐出现月经紊乱或停经的情况。

不易坚持：天天早餐、晚餐都喝同样的奶昔，饮食结构过于单一，都不能换换口味，你能坚持一个月，能坚持一年么？另外，喝完奶昔感觉像没吃东西，可能还会比以前吃得更多。

容易反弹：如果你不能坚持下去，一旦断了喝奶昔（毕竟成本很高），再加上没有养成好的饮食和运动习惯，反弹是迟早的事。

归根结底，代餐食品只能作为你减肥路上一小段路的陪伴者，如果你是肥胖很严重，影响到自己的运动效果/效率的话，你可以暂时的使用代餐食品快速的将体重降下来，但是之后就不建议再服用了，效果得不偿失。

最重要的是，普遍的代餐食品价格都超级贵！！！一般人真心消费不起.....

人体的代谢最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。在能量消耗的主要部分，身体活动是唯一能自我调节的能量消耗，因此必须充分重视运动，才能达到吃动平衡。每天的饮食注意总热量的摄入，一天的总摄入量不能超过1200kcal，每天至少13小时的身体运动，身体运动消耗不少于500kcal。这对于大部分来说就能满足健康体魄的要求，绝对不会让你多长一点肥肉！！

我吃少点可以吗？

吃少点什么呢？我们遇到过很多减重者会有这样那样的饮食误区，不吃肉、只吃水果、不吃主食...然而，这样长期下去，肌肉流失严重，体脂率越减越高。由于身体得不到足够的营养来维持机体运转，免疫力大大下降，各种大小感冒病痛接踵而来。

管住嘴，迈开腿很多人都知道，而通过代餐粉来减肥，人们往往会更加愿意去管住嘴，会比没有吃代餐之前更主动管住自己，大概跟花了大价钱有关。毕竟花了钱，总不能白费钱啊！

代餐产品又贵，又不健康，真的想减肥，小素劝你还是好好吃爸爸妈妈做的饭，注意主食和肉类蔬菜水果的营养配比，比什么都健康。

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