体重失控飙升？专家教你这样吃，不当胖孕妇

孕妈咪最烦恼的就是体重增加，要怎么吃才能确保宝宝有足够的营养成长，又不会都胖在妈咪身上呢？其实热量控制不会太难，不需要餐餐计算吃进了多少卡路里，只要知道每天需要吃多少份数的食物，就能吃得营养又不过量。下面跟着天医网的小编一起来看看每人每日所需的膳食营养量建议每人每天所需的营养量及热量是需要依据生活活动强度来计算的，一天走路一小时上下是活动强度低，而一天走到5个小时以下的话则是活动强度稍低，那么一般人应该都算是强度低的。根据民国100年的国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)建议，低生活活动强度的话，一天应摄取的份量如下全谷根茎类2.5碗(1碗约为大同瓷碗的量)。奶类1.5杯(1杯240cc)。豆鱼肉蛋类3.5份(1份为熟的肉30g或1颗蛋)。蔬菜类3碟(1碟煮熟的菜约为半碗的量)。水果类2份(1份是1个橘子或1个土芭乐的大小，大约一般女性拳头大小)。油脂及坚果种子类4份(1份坚果约为自助餐使用的白色塑胶汤匙的一平匙量，植物油约5毫升)。一天的全谷根茎类摄取量大概是2.5碗，这样就能摄取适量的主食类，而且尽量选用未精緻的全谷根茎类，如糙米、燕麦、地瓜、南瓜等等，才能摄取到多元的营养素及丰富的植化素。但如果喝到一杯700cc的含糖饮料，裡面大约有10%的糖，也就是60或70克的糖，那就与一碗饭60克的醣量相当，这会造成多馀的热量摄取，但也不建议喝了饮料然后再去减少全谷类的摄取，因为饮料是空热量的来源，糖又比白米更加精緻，所以含糖饮料最好是戒掉。以份量为准则来控制饮食，会比计算卡路里方便，摄取的营养也较均衡，有时候以一个麵包来代替白饭，可能会排挤到蔬菜类跟豆鱼肉蛋类的营养摄取，导致没摄取到优质的蛋白质与油脂，因为麵包有可能加入很多的反式脂肪，而反式脂肪对孕妇的心血管以及日后小孩的过敏、气喘及肥胖可能会有不良影响。而蔬菜量则建议一天至少3份，煮熟的菜1份是半碗，生菜的话1份则是一碗，一天要吃到3份，3份的量是生重大约300g，超过也没关系，蔬菜类是可以多吃的，同时也需要注意水分足够摄取，大约2000毫升液体，对怀孕后期排便也很有帮助。但水果就是两份不要过量。怀孕期间怎么吃由于现在人动得少，热量需求度降低，100年版本的DRIs，相较前一版下修了每人每天所需要的总热量。以一个怀孕第一期、1到3个月的妈咪来说，此时还不需要多增加热量摄取，但需要注意一天多增加10g的蛋白质，一直到孕期的二三期才需要增加热量，也就是怀孕第4个月开始需要多增加300大卡的热量，大概就是一碗饭的热量，一碗饭约280卡，但是建议妈咪不要只单纯增加全谷类，而是豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类都各增加约一份。以上就是天医网的小编为您带来的资讯